二の腕が太くなる原因と対策

どうして二の腕が太くなるの？

二の腕の筋肉はあまり動かさないので脂肪がつきやすく、半袖やノースリーブを着る時などは特に気になりますよね。

ダイエットや運動をしても、腕の余分な脂肪は落ちにくいですよね。

こちらのサイトでは、なぜ二の腕が太くなってしまうのか、その理由と対策についてご紹介していきます！

二の腕にぽっちゃりお肉が付いてしまうのは、二の腕の裏側にある筋肉が使われず、余計なお肉がついてしまうからです。

二の腕を引き締めるコツ

腕を後ろに伸ばすことによって、二の腕の裏側にある筋肉を伸縮させる運動が効果的です。

簡単な運動なのに、筋肉が縮んだときに負荷がかかるのですぐに効果を実感できます。

500㎖のペットボトルと椅子を用意します。効果を得るためには正しいフォームで行うことが大切なので、ペットボトルの水の量は、十分にコントロールできる重さにしておきましょう。

※より負荷を高めたい人は、砂を入れるとより効果的です。

①足は腰幅に開き、膝を軽く曲げます。片手にペットボトルを持ち、もう片方の手は椅子につきます。

上体は腰よりも肩が少し上になる高さでキープ。

正面から見て、肩が平行になるように意識します。胸を張ったままひじを持ち上げ、肩からひじは床と平行に、ひじの角度は90°になるようにしてください。

②①の姿勢から、息を吐きながら小指が上を向くようにひじをしっかり伸ばしきり、元の姿勢に戻ります。

このとき、ひじが上下左右に動いたり、動かしている方の腕が身体から離れたりしないように注意してください。

回数を重ねていくと、肩が上がってしまったり、おもりの反動で腕を振ってしまったりすることがあるので、最後までしっかりコントロールすることが大切です。

また、息を履きながら行い、呼吸を止めないように気をつけてください。

回数は1日おきに左右各10回×3セットを目標に行いましょう。

ひじを固定して最後までできた方は、回数を増やすか、ペットボトルの水の量を増やしたり中身を砂にしてみましょう。

ただし無理のない範囲で行ってくださいね！